Za malo. W swoj najbardziej intensywny dzien (rozumiem, ze 2x masz silownie z aerobikiem) palisz z pewnoscia 1400+300+300+500=2500kcal Jak to jest tylko silownia to 2200kcal wszystko pod warunkiem, ze na silowni cwiczysz intensywnie, przerwy miedzy cwiczeniami 30sek. Zapewne jedzac 1800-2000kcal (a to jest kupa jedzenia ) bedziesz na [...]
Po co sobie utrudniasz i szukasz udziwnień. Tłuszcz pali deficyt kaloryczny. Tabaty nie dasz rady robić tak jak chce tego jego twórca. Jak mieszkasz na 10 piętrze to po prostu nie biegaj ale zejdz i wejdź 10x na dzień i masz deficyt. Nawet tempo możesz mieć spokojne tak żeby zadyszki nie dostać.:-D
500 g to tez 500 ml z tym juz nie bardzo, mleko jest gęstsze od wody i się może okazać że 500 ml to 510g, ja się z kefirem zrobiłem w jajo ostatnio bo miałem 400g to se mysle na 2 owsianki będe miał i odlałem w shaker 200 ml a na drugi dzień miałem ok 100 ml bp kurde była podana waga kefiru w gramach a nie w ml.
uzywam 4 dzien. sytuacja zmusza mnie do brania solo bez tescia. cykl 1 tydzien jedna tabsa pozniej 7 tygodni po 2 pewnosci nie mam co do dzialania, biore ph wiec moc zdsje sie poprawiac i wytrzymalosc, napiete miesnie mam ladnie - mozliwe ze bedzie cos sie ruszac albo psycha poki co no ale dzisiaj agresora mialem ladnego podczas lekkiej zwady z [...]
[...] np. w poniedzialek moge pojsc na trening muay thai, nastepnie pocwiczyc silowo, a wieczorem sie porozciagac. Jednak we wtorek zrobie tylko tabate, a w srode i czwartek caly dzien spedze w pracy. Jest to bardzo niewygodne i trudne do przewidzenia, dlatego trudno dostosowac ilosc kalorii i nie wiem czy jest wiekszy sens wyliczanie [...]
Oko, wiecej warzyw to nie problem. Dlaczego twarog i makaron nie sa dobrym produktami na redukcji? Jak obliczyc zapoitrzebowanie i podaz na witaminy/mineraly/kwasy tluszczowe? Nie moge znalez nigdzie sposobu na wyliczanie BTW na redukcje. Posilek 2 i 5 to wlasciwie salatki do ktorcyh oprocz stalych produktow zawsze wrzucam kilka dodatkowych, [...]
Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]
Napisalem w przedostatnim wersie: "Trening co drugi dzien, w dni beztreningowe zastępuje Animal Pack i NaNo Vapor , dwudziesto gramowym WH shakiem! " :P A z diety fakt, wiedzej białka by sie przydało ale styl zycia nie pozwala. :/
Ta lista to było w dzień w którym byłej w pracy, ale nie ćwiczyłem. Tylko krótki abs brzucha (jakieś 80kcal spaliłem). Było tego jakieś 2700 kcal i tyle według mojego programu miałem zjeść, nie czułem pod koniec dnia żeby to była jakaś głodówka. Jakoś super syty też nie, ale głodówką bym tego nie nazwał. Mogę prosić o jakieś obszerniejsze [...]
[...] bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 20-23kg na barkach 2x12powtorzen. Na drugi dzien bola mnie troche stawy kolanowe (nie robilem pelnych przysiadow, tylko do sytuacji az udo bylo z goleniem pod katem prostym i potem powrot) czy to jest znak zeby [...]
Teraz to już raczej jest ok. możesz w dzień treningowy zamiast sera białego po treningu dać gotowane chude mięso, a w nietreningowy zamiast piersi w jednym posiłku dać gotowane jajka i dopasować bilans. Ilość pestek dyni możesz zmniejszyć na korzyść oliwy z oliwek, kefir nie musi być 0% zamieniaj go czasem na jogurt naturalny. Jedz różne warzywa i [...]
Ja zaczalem dokladnie w dzien moichh 19 urodzin.I bylo to 200 metki + deca durabolin i sustanon.Wczesniej cwiczylem z 3 latka na sucho i z wiedza na temat diety nie bylo najgorzej.Po cyklu przybylo dobre 10kg z czego ponad 7 zostalo !
Jeszcze jedno najważniejsze pytanie . Ponieważ Pro halo przychodzi w dniu dzisiejszym . Lecz na opakowaniu pisze aby robić cykl 6-7 tyg . Tyle że ja mam max czau 5 tyg . Zwiększyć dawkę od 3 do 4 na dzień ? Myślicie że bebech nie będzie sie domagać spokoju? Bo jak ma być Hardcorowo to będzie hard i pokatuje się troszq
Wczoraj był 1 dzień . Wziąłem o godzinie 16 : 00 około 19 ciśnienie było podwyższone czyli mam już pewność że nie dostałem tabletek na sen :p. Pytanie do Znawców o jakich godzinach brać ?? Regularnie o tej samej godzinie ? czy np z rana lepiej proszę o pilną odpowiedź
Z wszystkim planuję zacząć od poniedziałku. Na ten właśnie dzień ułożyłem sobie coś takiego: /SFD/Images/2015/10/6/eeeab10758fe476da7066b9338f8755d.jpg Ma to jakikolwiek sens? Suma dobowa: 2054kcal 198 g białka 59 g tłuszczu 176 g węglowodanów Nie wyszło tak, jak miało, bo trochę węgli brakuje i białka, ale kcal jest chyba ok? Zmieniony przez [...]
Thisisosom - brak pompy zaskoczył mnie całkowicie. Brak pobudzenia mógłbymz rozumieć, ale zero reakcji na agmatyne, arginine ba? dziwne.. Sam byłem w szoku, bo sie napalilem na ten suplement. Ćwiczenie pleców to nie jest lekki dzień wiec chciałem sie wspomóc, ale wyszło jak wyszło. Do samego wieczora mnie wszystko swędziało. Zmieniony przez [...]
smak: 6/10 rozpuszczalność: 9/10 działanie: 8/10 ogólna ocena: 8/10 jeszcze raz dzięki za możliwość przetestowania na razie zużyłem 7 saszetek, biorę jak mam słabszy dzień na trening jako gratis absolutnie nie mogę narzekać ;-) ekonomicznie wychodzi jeśli chodzi o zakup w przyszłości Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-22 12:35:52
"Zagescilem" trochę dawkowanie exe, dałem dziś cabaser, za 3 dni idę się zbadać, zobaczę jak się zmieni wynik, w ten dzień daje Elle i myślę że po 3 dniach mogę iść badać, nie wiem w jakim tempie działają te poronne, ale logicznie rzecz biorąc powinny ekspresowo bo po zalaniu nie ma za dużo czasu ;)
Wszystkiego najlepeszego zdrowia wytrzymalosci w dietach i treningach oraz duzo usmiechu na co dzien. Minely dwa dni w ktorych poddalam sie slabosci ale...nie zapomialam o moich treningach. Inaczej nie moglam.Dzisiaj po 2 tygodniach ide sobie do pracy. no i coz jadam odwazone i co 3 godzinki. Zycze wam milego dnia. Elzbieta
Jeżeli chodzi o te "zgrubienia" to nie przejmowalbym się zbytnioo, po prostu utrata tkanki tłuszczowej uwidoczniła i pozwoliła ci lepiej wyczyć dotykiem to co do tej pory było okryte sadełkiem. Jeżeli chodzi w zróznicowanie ćwiczeń na nogi to wiedz że same ćwiczenia to 75% suckesu, żeby rozwinąć w pełni mięśnie nóg potrzebna jest także [...]
przywitanie 60+
